Acción

Usted puede cambiar la manera en que se siente si busca cosas reconfortantes que pueda afirmar y creer sobre usted mismo. Sin duda, es muy nocivo continuar creyendo esos pensamientos negativos e irreales, ya que éstos no dejan que el dolor se vaya.

Tal vez usted no crea que tiene el poder de cambiar la manera en que piensa. Con la terapia cognitiva preparará un plan para que sea más sencillo. Además, puede usar el “formulario de pensamientos” que se encuentra a continuación para cambiar sus pensamientos negativos cuando lo necesite.

Metas realistas

Mantenerse activo es esencial. Las personas que sufren de depresión tienden a evitar situaciones que parecen insuperables. Es aconsejable que aprenda a establecer metas pequeñas y realistas.

Quizás no crea que tiene la energía para hacer nada, pero recuerde que puede aumentar sus niveles de energía si se mantiene en movimiento. Por eso, mantenerse activo es esencial.
Usted puede mantenerse en movimiento si experimenta cosas significativas. Por tanto, es importante que continúe haciendo las cosas que eran placenteras y que le interesaban en el pasado.

La acción es útil

La vida es más fácil cuando aprendemos a analizar lo que pensamos, sentimos y hacemos. Esto se debe a que la manera en que pensamos está asociada a la manera en la que reaccionamos y actuamos. Esta conexión entre los pensamientos, los sentimientos y las acciones puede verse a continuación.

Los pensamientos y sentimientos ya mencionados pueden desencadenar muchas acciones y éstas, a su vez, pueden ocasionar reacciones físicas como:

• cansancio,
• lapsos de sudoración intensa o
• palpitaciones.

Pensamientos catastróficos

La depresión puede ocasionar muchos síntomas físicos como cansancio, períodos de sudoración intensa y dolores en el pecho. Estos síntomas pueden malinterpretarse con facilidad y, así, fomentar pensamientos catastróficos como:

• No sirvo para nada; no tengo la energía para hacer nada más.
• No hay salida.
• Soy un inútil en todo lo que hago.
• Me estoy muriendo. Algo malo está pasando con mi corazón.
• Sin embargo, los pensamientos catastróficos no están basados en la realidad y usted debe, en última instancia, preguntarse en qué pensar para sentirse reconfortado y sano en vez de tener estos pensamientos negativos.

Quizás puede afirmar lo siguiente:

• No socializo mucho por ahora pero aun así soy útil.
• Algunas cosas me resultan un poco difíciles por el momento pero no va a ser siempre así.
• No estoy en mi mejor momento pero voy a tomármelo con calma.
• Últimamente, estoy muy vulnerable y susceptible, pero la ansiedad no es peligrosa y lo voy a superar.

Es importante recordar que los pensamientos negativos son síntomas que pueden haberse establecido en una etapa muy temprana de su vida y, por lo tanto, pueden ser difíciles de modificar. También puede ser difícil cambiarlos una vez que la depresión haya pasado.
Si usted tiene pensamientos catastróficos y siente que no puede reestructurarlos, puede buscar la ayuda de un terapeuta cognitivo profesional. ¡Siempre hay algo por hacer! ¡Siempre hay algo que usted pueda hacer por usted mismo!
¡Rompa el círculo!