Negatividad

Hay que reemplazar los pensamientos negativos

Una vez identificados los pensamientos negativos, podrá aprender a sustituirlos con ideas realistas y constructivas.

Por ejemplo: Haga una lista de cosas que demuestren que usted es una persona buena. Por ejemplo:

Levante el ánimo.

Empezará a animarse cuando empiece a centrarse en los motivos de que sea usted una persona buena. Entonces, podrá manejar situaciones difíciles de forma más fácil.

Quizá piense que no tiene la energía para cambiar sus pensamientos; pero en terapia cognitiva trabajamos con usted para elaborar un plan que sea fácil de llevar a cabo.

También puede usar un "plan mental" que lo ayudará a cambiar sus pensamientos negativos.

Lea aquí todo lo referente a un plan mental...

Permanezca activo

Es importante que permanezca activo. Las personas deprimidas tienden a evitar las situaciones que parecen insuperables. Nuestro consejo es aprender a fijar objetivos pequeños y realistas.

Puede ser que no crea tener la energía para hacer nada en absoluto; pero recuerde que usted puede generar energía siguiendo adelante.

Se sigue adelante cuando se hacen cosas con sentido. También es importante que se obligue a hacer algunas de las cosas que antes le gustaban e interesaban.

Las acciones ayudan

Todo es más fácil cuando se aprende a analizar los procesos internos que implican pensamientos, sentimientos y acciones.

Las formas que uno tiene de pensar y sentir van unidas a cómo reacciona y se comporta. Este enlace entre pensamientos, sentimientos y acciones se muestra en la siguiente tabla:

Los anteriores pensamientos y sentimientos pueden producir muchas acciones; pero las acciones también pueden producir reacciones físicas como:

• Cansancio
• Sudoración
• Palpitaciones

Reempleza los pensamientos negativos

Juan se cansa mientras que Luisa se pone a sudar y temblar. Eric, por otro lado, ansía alcohol y Vera sufre palpitaciones y dolores en el pecho. Los cuatro malinterpretan sus síntomas físicos y no se dan cuenta que se trata de síntomas de depresión.

Esta mala interpretación tiene implicaciones terribles para sus pensamientos y sentimientos, lo que resulta en pensamientos catastróficos como:

• Ya nadie me necesita (Juan)
• Todo es desesperante (Luisa)
• No sirvo para nada (Eric)
• Voy a morir: me pasa algo en el corazón (Vera)

Los pensamientos catastróficos no son realistas. Uno tiene que preguntarse a sí mismo:

Qué puedo decirme a mí mismo que sea reconfortante y sano, en vez de tener estos pensamientos negativos?

• No me siento muy sociable ahora mismo, pero siempre hay alguna forma de ser útil (Juan)
• Todo resulta muy difícil ahora, pero pasará (Luisa)
• Ahora mismo no me siento muy bien, pero me lo tomaré con calma (Eric)
• Ahora me siento vulnerable y sufro, pero éstos son síntomas de ansiedad y la ansiedad pasa (Vera)

Los pensamientos negativos son un síntoma

Es importante recordar que los pensamientos negativos son un síntoma; sin embargo, este síntoma puede haberse formado a muy temprana edad  en la vida y, por lo tanto, puede ser difícil de cambiar. Este síntoma puede ser también difícil de cambiar cuando ya no se está deprimido.

Si tiene muchos pensamientos catastróficos y encuentra difícil reestructurarlos, siempre puede acudir a un terapista cognitivo profesional.

¡Siempre se puede hacer algo!